Enamiku inimeste jaoks kõlab klaasike enne magamaminekut luksusliku öise rituaalina - see on maitsev ja meelitab teid lõõgastumiseks. Igaüks, kes on enne heina löömist joonud paar jooki, võib teile rääkida alkoholi võimest teid voodisse panna, kuid selle mõju ei lõpe, kui olete silmad kinni pannud. Kas see öökapp on hea või halb mõte?
Siin, Veinivaataja koondab uusimaid teadusuuringuid, et selgitada, mida veinisõbrad peavad teadma alkoholi ja une kohta.
Vein võib aidata teil magama jääda ...
Viskamine ja pööramine? Olgu see siis tööstress, uusim ülevoolav show või krooniline seisund, mis hoiab sind öösiti üleval - sa pole üksi. Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel on umbes 70 miljonil ameeriklasel mingid unehäired. Paljude jaoks on alkohol kättesaadav ja sageli ahvatlev võimalus leevenduseks.
Uuringud on näidanud, et enne magamaminekut joomine vähendab une latentsust, see tähendab, et see võib aidata magada tavapärasest kiiremini. Seda tänu alkoholi sedatiivsele toimele, mille intensiivsus sõltub inimese vere alkoholisisaldusest (BAC). Kuid mitmed uuringud on näidanud ka seda, et inimestel võib nende rahustavate toimete suhtes tolerantsus tekkida juba kolme öö jooksul. Lõpuks vajab teie keha une tekitavate mõjude saamiseks rohkem alkoholi, mis võib põhjustada veelgi suuremaid probleeme, näiteks alkoholisõltuvust.
Nagu paljude muude terviseprobleemide puhul, on ka see võimalus alkoholitüüp, mida jood, võiks samuti midagi muuta . 2006. Aastal avaldati uuring Toidu- ja põllumajandusteaduste ajakiri paljastas selle mitmed veiniviinamarjad on melatoniinirikkad , hormoon, mis reguleerib und.
Kaheksast testitud viinamarjasordist sisaldas Nebbiolo kõige rohkem melatoniini, 0,965 nanogrammi grammi viinamarjanaha kohta (ng / g), järgnesid kohalikud Itaalia viinamarjad Croatina (0,87 ng / g) ja Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc seevastu sisaldas melatoniini ainult väikestes kogustes (0,005 ng / g). Kuid uuringud ei ole kindlaks teinud, kas veini melatoniinisisaldus võib muuta selle enne voodit joomiseks teistest nutikamaks.
... See ei pruugi olla kvaliteetne puhkus
Kuigi näpunäide võib aidata teil unemaale triivida, te ei pruugi kogu öö nautida rahuldavat und . Uuringud on näidanud, et alkohol, eriti kui seda tarbitakse mõõdukat kogust ületaval tasemel, pärsib öö esimesel poolel kiiret silmaliikumise (REM) und - une faasi, mis on seotud unistamise ja mälestuste säilitamisega.
Öösel läheb see veelgi hullemaks. 2015. aasta uuring avaldatud aastal Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud näitas, et kui joob katsealused kogesid aeglase une ehk „sügava une“ sagenemist varakult öösel, mõni tund hiljem, tekkisid neil unehäired, rohkem ärkamisi ja rohkem ärkvel veedetud aega.
Aju elektrilisi impulsse jälgides leidsid uuringu teadlased, et alkoholi tarvitanud kogesid öö teisel poolel nn alfa-delta und - see tähendab, et alfa-lained (seotud rahuliku ärkvelolekuga) ja delta-lained (seotud sügavaima une tase). Uuringus osalenud Melbourne'i ülikooli teadlane dr Christian Nicholas selgitas, et need leiud näitavad, et alkohol kahjustab une normaalset taastavat toimet.
Need une teisel poolel esinevad soovimatud juhtumid kipuvad juhtuma umbes samal ajal, kui alkohol metaboliseerub. Seda nähtust nimetatakse tagasilöögiefektiks. Nagu unemeditsiini spetsialistid dr Timothy Roehrs ja dr Thomas Roth kirjeldasid alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku instituudi avaldatud artiklis, kohandab keha une esimesel poolel teatud unemuutujaid (näiteks REM-i kogust) uni või aeglase lainega uni) alkoholini, et säilitada normaalne unerütm.
Kui alkohol on süsteemist eemaldatud - see võtab umbes neli kuni viis tundi inimesel, kes läheb magama, kui BAC on 0,08, muutuvad mõned neist kohandustest vastupidises suunas, põhjustades ärkvelolekut ja kergemaid une staadiumeid. See seletab ka seda, miks pärast eriti pikka joomist võib ärgata varakult ja tunda end ärkvel.
Kuidas alkohol mõjutab unehäireid
Pennsylvania ülikooli une stipendiumide programmidirektori ja Ameerika unemeditsiini akadeemia presidendi dr Ilene Roseni sõnul mõjutab alkohol unehäiretega inimesi tõenäoliselt teisiti kui tervisliku unega. Näiteks ütles ta Veinivaataja et unetud kipuvad väikestes alkoholiannustes suurenenud rahustavat toimet nautima ilma unehäireteta hiljem.
Kuid nagu terved magajad, võivad unetute seas siiski tekkida tolerantsus nende mõjude suhtes, nii et Roseni sõnul ei soovitata alkoholi kunagi une abivahendina. Need, kes võtavad unerohtusid, peaksid alkoholi osas olema eriti ettevaatlikud, kuna nende kahe segamise kõrvaltoimed võivad olla ohtlikud või isegi surmavad.
Uneapnoele spetsialiseerunud Rosen märkis ka, et alkohol võib une ajal hingamisprobleeme veelgi süvendada. 'Isikud, kellel on uneapnoe, peaksid õhtul alkoholi vältima,' ütles ta e-posti teel. 'Lisaks, kui teie või teie voodipartner märkate pärast alkoholi tarvitamist magades valju norskamise või hingamispausi suurenemist, arutage seda oma arstiga.'
Mida peab veinisõber tegema?
Lõppkokkuvõttes võib häiritud uni olla vastutav päevase unisuse ja kehva soorituse eest kogu järgmise päeva jooksul. Üks esimesi reegleid, mida veinisõber saab järgida, et magada rahulikult ja vältida udust meelt, on järgmisel päeval oodata veidi joomise ja magamise vahel, kuna paljud alkoholi ja unega seotud probleemid on tingitud tagasilöögiefektist, ja seda saab vältida, kui ärkvel olles kainenud.
'Kui keegi soovib õhtusöögiks võtta ühe 5-untsi klaasi veini või ühe 12-untsise õlle, võib piisata kolm tundi pärast tarbimist enne magamaminekut,' ütles Rosen, kuigi täpne aeg sõltub ka kehakaalust ja aeg, mis kulub inimesel alkoholi metaboliseerimiseks.
Kuid isegi kui teil pole tunde vaba aega, on mõned peamised sammud, mida saate teha, et saaksite öösel nautida täiskasvanud jooki ja magada pärast seda ikkagi nagu laps. 'Unekvaliteedi optimeerimiseks peavad inimesed hoidma teatud harjumusi,' selgitas Fla Fort Lauderdale'is asuvate valikarstide unekeskuse meditsiinidirektor dr Camilo Ruiz. 'Neil peavad olema tavapärased uneajad, mida säilitatakse kogu piirkonnas. nädal - mitte ainult töönädala ajal, vaid ka nädalavahetustel. Mõned inimesed vähendavad unenädal töönädala jooksul, sest nad tahavad tööd teha, ja siis nädalavahetustel, kus nad magavad. Kahjuks ei võimalda see rahulikku und. '
Ruiz soovitab ka vältida eredaid tulesid õhtul, kuna see häirib ööpäevast rütmi - sisemist kella, mis reguleerib unisust ja erksust. Nii et isegi kui teie süsteemis on natuke alkoholi, siis kui sulgete rulood, lülitate televiisori välja ja hoiate telefoni silmapiirilt eemal, on vähem tõenäoline, et viskate unegraafiku täiesti untsu.
Sellel ajal soovitab Ruiz kogu oma magamiskoha edukaks seadmiseks. 'Sa tahad pimedat ja jahedat keskkonda,' selgitas ta, lisades, et keskkonnahäired, nagu öised lemmikloomad või norskav voodipartner, muudavad raske une, eriti kui tegemist on alkoholiga, raskeks.
Lõpuks, nagu enamiku veini- ja terviseprobleemide puhul, mõõdukus on võti . 'Üks või kaks klaasi veini ... öösel võib keha piisavalt lõdvestada, et see saaks hea une,' ütles Ruiz. 'Probleem on selles, kui inimesed lähevad välja ja joovad alkoholi, võib tekkida tõsiseid probleeme. Ma arvan, et kõiges elus on mõõdukus hea.'