Dieedil käimine tähendas varem kõigi „halbade“ toitude ja jookide väljalangemist, et kaalust alla võtta, ja tavaliselt läks alkohol esimesena. See mitte ainult ei lisa lisakaloreid, vaid muudab selle ka lihtsamaks varuda süsivesikuid rasvana selle asemel, et need maha põletada. Kuid paljude inimeste jaoks on joomist keelava söömiskava järgimine mitte ainult ebameeldiv ja keeruline, vaid on ka pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks ebatõenäoline.
Õnneks võib dieedipidamine nüüd tähendada paljusid asju, alates põletikuliste toiduainete tarbimise piiramisest kuni gluteeni väljalangemiseni kuni konkreetse piirkonna söömisharjumuste omaksvõtmiseni. Ja see on midagi enamat kui lihtsalt kilode langetamine: Südame tervise säilitamine, immuunsüsteemi tugevdamine, tervisliku seisundi parandamine või lihtsalt toitumisharjumuste vaos hoidmine on kõik tavalised söömiskava järgimise põhjused.
Uuringud on näidanud, et isegi kui kaalust alla võtmiseks peate dieeti, ei pea te oma elustiilist veini välja jätma. Tegelikult võimaldavad mõned tänapäeva populaarseimad dieedid mõõdukat veini tarbimist (ja mõnel juhul julgustavad!).
Muidugi ei looda kõik veinisõbrad ühesugustena, see tähendab, et erinevatel dieetidel on kõigile erinev mõju. Enda elustiili eelistuste arvessevõtmine ja arstiga konsulteerimine oma tervise ja tervisega seotud valikute osas aitab teil valida just teile sobiva.
Siin on viis populaarset veinisõbralikku söömiskava, millest olete ilmselt kuulnud, koos tervise- ja tervisevaldkonna ekspertide arvamuse ja nõuannetega.
Vahemere dieet
Veinijoojate seas lemmik Vahemere dieet jäljendab Vahemerega piirnevatest piirkondadest, näiteks Itaaliast, Kreekast, Lõuna-Prantsusmaalt ja Hispaaniast pärit inimeste söömisharjumusi. Dieet, mida iseloomustavad puuviljad, köögiviljad, mereannid, pähklid, täisteratooted, oliiviõli ja mõõdukas veini tarbimine, on näidanud mitmeid eeliseid, sealhulgas parem maksa tervis ja väiksem kaalutõus .
Mõõdukas veini tarbimine lisati sellesse dieeti peamiselt seetõttu, et see on osa Vahemerel elavate inimeste traditsioonilistest harjumustest, kuid veini teadusega toetatav potentsiaalne kasu tervisele miks see jääb plaani osaks.
'Ma soovitan patsientidel loomulikult olla Vahemere-äärsemad ja olla paindlikumad ning vaadata ellu põhjalikumalt,' ütleb New Yorgis ja New Jerseys registreeritud dietoloog-toitumisspetsialist Vanessa Rissetto, märkides, et Vahemere dieet ei ole niivõrd range reeglistik, kuivõrd see on elustiilivalik. 'Vahemere dieedil saate täielikult veini juua [kuna dieedis on vähe süsivesikuid ja vähe rasva, nii et kui te alkoholi tarvitate, ei mõjuta see teid nii palju.'
milline vein sobib kõige paremini lasanjega
Kuid kuigi dieet on reeglite suhtes üsna lõdva, peavad sagedased veinijoojad siiski arvestama sellega, mida nad tarbivad. 'Hiljuti oli mul üks klient, kes on veini koguja - tal oli korteris nagu 800 pudelit - ja ta on selline:' Ma joon [sageli]. Neljapäeva õhtul jagame abikaasaga pudeli veini, 'rääkis Rissetto. 'Nii et ma pidin tõesti keskenduma tema päevase tarbitava süsivesikute koormuse vähendamisele, et ta saaks kaalust alla võtta ja ikkagi veini juua.'
The DASH-i (dieetlikud lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) dieet on Vahemere dieedi lähedane nõbu, mis on loodud vererõhku silmas pidades. Selles rõhutatakse puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, piirates samal ajal rasvu.
Erinevalt Vahemere dieedist ei määra ega keela DASH alkoholi tarbimist. Kuid MIND (Vahemere-DASH dieedi sekkumine neurodegeneratiivse viivituse korral) dieet , Vahemere ja DASH-i dieetide hübriid, mille on välja töötanud teadlased, kes usuvad, et see võib inimeste vananedes vähendada kognitiivset langust, sisaldab veini.
Põletikuvastane dieet
See, mis eristab seda dieeti, on põhjus, miks enamik inimesi seda kasutab: põletik võib kehas avalduda mitmel viisil, sealhulgas artriit, astma, südamehaigused, kehakaalu tõus, sooleprobleemid, nahaprobleemid ja palju muud. Põletikuvastase dieedi järgimine võib aidata nende probleemide ühe või mitme kombinatsiooni korral.
Sarnaselt Vahemere dieediga pole ka konkreetsete toitude loendit, mida tohib süüa või mitte põletikuvastane dieet see on pigem teekaart tüübid asjadest, mida saate tarbida. Soovitatavad põletikuvastased toidud hõlmavad lehtköögivilju, tervislikke rasvu nagu kala ja pähklid ning mõõdukalt veini.
Kas soovite rohkem teada saada, kuidas vein võib olla tervisliku eluviisi osa? Registreeri eest Veinivaataja Tasuta veini ja tervisliku eluviisi e-posti uudiskiri ning saate igal teisel nädalal otse oma postkasti uusimad terviseuudised, hea enesetunde retseptid, heaolunõuanded ja muu!
Eriti punast veini peetakse selle dieedi osaks, kuna see sisaldab looduslikult põletikuvastased polüfenoolid nagu resveratrool. 'Punase veini antioksüdantsed omadused võivad aidata vältida vabade radikaalide kahjustamist, mis on keha põletiku tekke soodustav tegur,' ütles Tracy Lockwood Beckerman, New Yorgis registreeritud dieediarst ja ettevõtte Tracy Nutrition asutaja.
Kuid ta juhib tähelepanu sellele, et kuigi resveratrooli kui täiendava uuringu kohta on tehtud selliseid probleeme nagu liigesevalu ja diabeet, pole veel tõendeid selle kohta, et ühe klaasi veinis leitud resveratrooli kogus oleks mõju avaldamiseks piisav - ja soovitatava piiri ületav joomine tervisele kasuliku toime saavutamiseks on äärmiselt soovitamatu. Parem on pidada kinni põletikuvastase toidu ja jookide tasakaalustatud toitumisest.
Gluteenivaba dieet
'See on dieet peamiselt tsöliaakia [gluteenitundlikkus] või gluteenitundlikkusega patsientidele,' ütles Gruusias tegutsev arst dr Bindiya Gandhi. Veinivaataja . 'Soovitan seda dieeti ka põletikulistele patsientidele, PCOS [polütsüstiliste munasarjade sündroom] autoimmuunsed probleemid. '
See nimi peaks teid vihjama tõsiasjale, et sellel dieedil peaksite vältima gluteeni, valku, mida leidub nisus, rukis, odras ja mõnes muus teraviljas. Veini võib juua nii palju kui soovite (kuigi üldise tervise jaoks soovitame siiski mõõdukalt juua).
kuidas näeb välja 5 oz
Kuid samas veini üldiselt peetakse gluteenivabaks peaksid gluteeni suhtes eriti tundlikud inimesed hoolikalt jälgima, kuidas nende vein täpselt valmib. Gluteen võib mõnikord olla mõne koostisosa trahvimine toimeainetes või veinivaaditihendites. Isegi siis ei oleks gluteeni tase tõenäoliselt piisavalt kõrge, et teie kehas registreeruda. Kuid kui soovite veenduda, et järgite rangelt gluteenivaba dieeti: 'Küsige veinitootjatelt, kuidas nende tooteid valmistatakse, minge nende veebisaidile lisateabe saamiseks ... või ostke sertifitseeritud gluteenivabu sorte, et tagada gluteeni puudumine.' ütles Beckerman.
WW vabatehnika
WW-st, endise nimega Kaalujälgijad, on WW Freestyle isikupärastatud kehakaalu reguleerimise programm, mis määrab „SmartPoints” erinevatele toidu- ja joogitoodetele vastavalt kalorite, küllastunud rasvade, valkude ja suhkru sisaldusele. Ja kuigi sellel dieedil pole midagi piiratud, on teie punktide eelarvestamine võtmetähtsusega: igale liikmele määratakse piir punktide arvule, mida nad peaksid iga päev tarbima võtma, lähtudes nende pikkusest, kaalust, soost ja vanusest.
Pärast musta kohvi on vein WW Freestyle'i liikmete jälgitavate jookide seas teine. Enamik veine on keskmiselt umbes neli või viis SmartPointi ühe portsjoni kohta. ( WW on lansseerinud oma veinirida see kell on 3 SmartPunkti 5-untsise portsjoni kohta.)
'Kuigi SmartPointsi süsteem sisendab inimesi tervislikuma toitumisharjumuse poole - keerulise toitumisalase teabe destilleerimine ühele numbrile - on kõik menüüs, mida liikmed saavad nautida, sealhulgas vein,' ütles WW pressiesindaja. Veinivaataja .
Ketogeenne dieet
Ketogeenne (või keto) dieet on viimasel ajal tähelepanu pälvinud, kuid dieedieksperdid on selle tõhususe osas väga lahknenud ja sellega kaasnevad mõned terviseriskid, seega jätkake ettevaatusega. Dieedi keskmes on idee viia oma keha ketoosi metaboolsesse seisundisse, kui kehal pole toidust piisavalt süsivesikuid energia põletamiseks, seega põletab see hoopis rasva. 'Ketoos saavutatakse, kui hoiate süsivesikute tarbimist minimaalsena,' ütles Beckerman. 'Mõned keto pooldajad soovitavad päevas alla 20 grammi.' Muidugi sõltuvad süsivesikute täpsed piirid inimesest.
Kuigi keto on kaalukaotuse potentsiaali tõttu muutunud trendikaks, oli selle algne eesmärk tegeleda konkreetsete meditsiiniliste seisunditega. Keto võib olla kasulik epilepsia, hulgiskleroosi ja diabeediga patsientidele, ütles dr Gandhi.
Kui pöördute oma arsti poole ja otsustate seda proovida, siis teadke, et saate sellel dieedil nautida klaasi veini. Kitsas süsivesikute eelarve võib teil lasta teha mõnda vaimset matemaatikat, et näha, kui palju saate endale lubada juua. 5-untsine klaas kuiva valget või punast veini sisaldab umbes 3-4 grammi süsivesikuid, mis teeb sellest parema võimaluse kui enamik õllesid ja palju parem valik kui segujoogid, nagu rumm ja koola, mis suudavad sisse tõusta 20 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Kuid tüüpiline 3-untsine magustoiduveini valamine kulutab teid umbes 12 grammi.
Ja muidugi, nagu iga dieedi puhul, on alati meeldetuletus jälgida, mida joote, jooge mõõdukalt ja ennekõike veenduge, et teie toitumiskava oleks teie isiklikele heaolu eesmärkidele vastav.